czytałeś może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji. Męczy program dłonie. Prawie się nie da wykonywać częściej nież 2-3 razy w tygodniu. No chyba, że masz dłonie z nieścieralnego materiału ;-) Ja przebrnąłem z 16-tką wszystkie powtórzenia w protokole 15/15, aż do 9. Ten ostatni trening to masakra [...]
Na redukcji liczy się głównie bilans kaloryczny. Tylko jaki w skali doby,tygodnia,miesiąca.? Ludzki organizm nie pracuje w podziale 24 godzinnym. Ten podział wymyślił człowiek. Jak bilans na dobę jest zaniżony znacznie człowiek chodzi głodny bez energii a organizm zamiast palić fet pali mięśnie można zeszczupleć ale efekt będzie krótkotrwały a [...]
[...] umiejętności się rozwijają. Pewne rzeczy kosztują nas mniej wysiłku wraz z nabywaniem praktyki. Fung pisze, że jak dostarczymy organizmowi X kalorii to spali X. Dlatego przy redukcji kalorii spożywanych zwalnia metabolizm i mniej kalorii się spala. Zauważa przy tym, że np. zwalnia serce, jest nam zimno (spada temp. ciała) itp.. Były eksperymenty [...]
[...] chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do placków owsianych czy do spodu od fit pizzy, było więcej jedzenia a mało kcal ;-) Na redukcji piłam też mnóstwo herbaty o różnych smakach. U mnie też się sprawdzają ziemniaki jako zapychacz, mają mniej węgli na 100g niż ryż czy kasza, a objetość większa :-) [...]
Zgadzam się z Wami, ale mimo wszystko przy bardzo ostrych restrykcjach kcal po zakończonej redukcji nawet na zdrowym żarciu można przytyć u człowiek ma wrażenie, że tyje z powietrza.
Nie ma się co oszukiwać, robienie brzuszków nic nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]
[...] podjadac , kalori dzis mi starczylo 3500 i nie czuje glodu jak na ZO przy 5000 gdzie ciagle bylem glodny i podjadalem , ale macie racje lipy dalem z ta kalorycznoscia po redukcji , cos mi sie uj**alo ze na tlusczowce sie tluszczem nie obrasta , a ze bylem wyglodzony po redu to nie moglme sie powstrzymac , , jadlem te smalce i wciaz bylem [...]
[...] - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) te linki będą bardzo pomocne jeśli chodzi o diete. Osobiście polecam pozycje numer 2 (10 wskazówek...). Trening obwodowy polecam. Poszukaj, sporo o nim jest , rózne m.in HST , o wiele lepiej sprawdzają się na redukcji od treningów dzielonych.
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej podstawowym elementem jest dieta. Zdowa, zbilansowana, bazująca na mało przetworzonych produktach. Na początku wyznacz dzienny bilans spożycia kalorii, który wyliczysz w kalkulatorze kalorii pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] i Nolvadex (Tamoxifen). Ważna informacja: Mimo że często uważa się w ten sposób, Clomid nie stymuluje uwalniania naturalnego testosteronu, a raczej działa na zasadzie redukcji inhibicji estrogenowej wywołanej cyklem sterydowym. Czyni to w podobny sposób jak Nolvadex, blokując receptory estrogenowe w sutkach, by tym samym walczyć z rozwojem [...]
[...] trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%, - trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%, - trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie mięśniowej (1 kg mięśni przypadł na zmniejszenie się masy ciała o 12 kg), w grupie treningu siłowego mięśnie zostały zachowane [...]
[...] trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%, - trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%, - trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie mięśniowej (1 kg mięśni przypadł na zmniejszenie się masy ciała o 12 kg), w grupie treningu siłowego mięśnie zostały zachowane [...]
[...] W przypadku osób otyłych również zdecydowanie poprawić zdrowie i jakość życia. Niestety nie da się określić, ile mięśni, czy tkanki tłuszczowej spadnie nam w czasie redukcji. Wynika to z tego, że każdy organizm jest inny. Jednej osobie spadnie sporo a innej praktycznie nic. Zależne jest to od wielu czynników. W szczególności od naszej [...]
[...] zawsze są ofiary i wraz z mięśniami przybywa tłuszczu. Można je ograniczyć czysta żywnością ale nie da rady ich wyeliminować - dlatego stosuje sie naprzemiennie cykle "masy" i redukcji. Si? Po masie sie sie redukuje nabyty tłuszcz (którego z założenia przybyło mniej niz miesni). Nawet w tym kontekście wychodzi że od listopada stoje w miejscu.
[...] się odezwałeś. To normalne ze się dochodzi do ściany z obciążeniami. Pewnie Ci zaraz chłopaki napiszą, ze aby pójść do przodu trzeba się najpierw trochę cofnać. A że podczas redukcji siły nie ma, to też samo życie. Trzymam kciuki za trwałe pożegnanie z nałogiem. Elektroniczny ciągle podtrzymuje nałóg w sensie, ze nawet jak zejdziesz z nikotyną do [...]
[...] I spada z treningu na trening. Wczoraj poległem z MC -100 kg. Miało być 3-4 powtórzenia. Były 2- i najmniejszych szans na trzecie. A robiłem już po 5-6. Jak posiedzę na tej redukcji pół roku to wrócę siłowo do punktu wyjścia:) No niby wiem ze będzie latwiej odrobić spadki... No właśnie wczorajszy trening( w zasadzie dzisiejszy bo po 24.) Był, [...]
[...] „hantlami” w opadzie i jakieś te swoje callanticsowe wygibasy:) Potem wspólne rozciaganie. Wreszcie wziąłem się porządnie za giry. Miska leży więc raczej koniec redukcji. Nie mam do niej głowy. Cieszę się słońcem, dniem, chwilą, obecnością bliskich i dobrym jedzeniem do oporu. Jutro 120 minut ślimoka- jak łyda pozwoli bo znowu [...]
jak kolana się o brzuch obijają to albo za duży brzuch albo za nisko siodełko może ;-D? Prawdopodobnie opcja pierwsza. Ale redukcja się robi( na przemian z rekompem. Bo z tego co zauważyłem ten cały „rekomp” polega na tym że jest się na redukcji a jak z miską poniesie okazjonalnie to se człowiek tłumaczy że w bicka albo w klatę pójdzie }:-( )
Na redukcji siła umiera pierwsza :( Na dzień dobry ławka od ajazego i wiosło w oparciu. WL / wiosło 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. [...]
[...] pół na pół. Nawet nie ćwicząc, trzymałem miskę, jednak były ciągi czitowe po parę dni %-) Do tego tu piwko, tam winko, tam pół litra… No i pokazało się prawie 100kg (koniec redukcji - tej nieudanej - to chyba 90 kg) Od 2 tygodni robiłem 2 treningi tygodniowo aby spokojnie wejść w tryb „sportowy”. Choć ostatni tydzień, to znowu napuchłem i [...]
DT - Kettle i inne :-)
